【横浜駅 整体】女性特有の肩こりの原因と見逃せない症状チェックリスト | 横浜ロイヤルカイロプラクティック

こんな状態なら肩こりかも

肩こりの感じ方は人によって様々ですが、一般的には以下のような不快感・不調が現れます。

• 肩や首の痛み：鈍痛や鋭い痛みなど
• 張りや重さ：肩や首に重たいものが乗っているような感覚
• こわばり：首が回りにくい、肩が上がらないなど、体が動きにくい
• 頭痛：肩こりがひどい場合は、頭痛を伴うこともある
• 吐き気：重い肩こりの場合は、吐き気を感じることもある

よくある肩こりの原因

肩こりのよくある原因として、筋肉の疲労や血行不良が挙げられます。

筋肉の疲労

• 長時間同じ姿勢でいる
• 重いものを持ち上げる
• ストレス
• 運動不足

など

このような原因で肩や首の筋肉が緊張し続けると、疲労物質が溜まり、筋肉が硬くなってしまいます。

血行不良

筋肉が硬くなると、血管が圧迫され血行が悪くなります。血行が悪くなると、筋肉に酸素や栄養が行き届かなくなり、さらに筋肉が硬くなってしまいます。

ホルモンバランスの変化

女性が肩こりを感じやすい理由の一つに、ホルモンバランスの変化があります。エストロゲンやプロゲステロン、コルチゾールなどのホルモンバランスが崩れると、筋肉の緊張や血行不良が引き起こされます。例えば、月経前はエストロゲンやプロゲステロンのバランスが急激に変化し、体内の水分量が増加してむくみが生じやすいです。むくみによって血行が妨げられると、結果として肩こりを悪化させる要因となります。また、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増えると筋肉の緊張が高まり、肩こりの症状が悪化するおそれがあります。さらに、更年期にはエストロゲンの分泌量が急激に減少します。エストロゲンには血行を促進する作用があるため、分泌量の減少で血行不良を引き起こし、肩こりにつながるのです。

ホルモンバランスの変化に注意を払いながら、適切な対策を講じることが欠かせません。

姿勢の悪さと長時間のデスクワーク

現代社会において、デスクワークに従事している方は多くいらっしゃいます。長時間同じ姿勢でいることで肩や首に大きな負担がかかり、肩こりに発展します。特に、首が前に出てしまう「ストレートネック」と呼ばれる姿勢は、首や肩の筋肉に過度な緊張を与えます。

デスクワーク中に正しい姿勢を保つためには、以下の点に注意しましょう。

• 椅子に深く腰掛け、背もたれに寄りかかる
• 足を床にしっかりとつけ、膝は90度に曲げる
• 肩の力を抜き、リラックスした状態を保つ
• 定期的に首や肩を軽く回し、血行を促進する

これらの対策を日常的に実践することで、デスクワークによる肩こりのリスクを軽減できます。また、仕事の合間に簡単なストレッチを行うこともおすすめです。例えば、両手を頭の後ろで組み、肘を後ろに引くストレッチは胸や肩の筋肉をほぐすのに役立ちます。

筋力不足と運動不足

現代社会では、日常的な運動機会が減少傾向にあります。これにより、多くの女性が筋力不足や運動不足に陥りやすい状況です。筋力不足は肩や首の周りの筋肉が十分に発達していないことを意味し、これが肩こりの一因となっています。

筋力不足による肩こりの特徴

• 長時間同じ姿勢を保つのが困難
• 肩や首に慢性的な疲労感がある
• 日常生活で肩に負担を感じやすい

適度な運動は血流を促進し、筋肉への酸素や栄養の供給を助けます。しかし、運動不足によってこの循環が滞ると筋肉の疲労回復が遅れ、症状が悪化するおそれがあります。

肩回しや首のストレッチなどを自分のペースで、無理なく継続することが大切です。また、日常生活の中で意識的に身体を動かすことも重要です。例えば、エレベーターの代わりに階段を使う、少し遠回りして歩く時間を増やすなど、小さな工夫から始めてみましょう。

ストレスと精神的緊張

肩こりの大きな原因の一つに、ストレスと精神的緊張があります。現代社会を生きる女性は仕事や家事、育児など多くの役割を担っており、ストレスを抱えやすい環境にいます。ストレスを感じると身体が緊張し、肩や首の筋肉が硬直しやすくなります。また、自律神経のバランスが乱れて血行不良が起きたり、無意識に肩を上げたり猫背になったりしがちです。深呼吸や瞑想、ヨガなどでリラックスする時間を作る、適度な運動を取り入れる、十分な睡眠時間を確保して質の良い睡眠を心がける、一人で悩みを抱え込まず周囲に相談するなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

冷え性と血行不良

肩こりと同じく、冷え性も多くの女性を悩ませる症状の一つです。冷えによる血行不良は筋肉の緊張を引き起こし、肩こりを悪化させるという悪循環を生み出します。身体が冷えると血管が収縮して血流が悪くなり、筋肉に十分な酸素や栄養が行きわたりません。酸素・栄養不足で筋肉が疲労し、緊張状態が続くことで肩こりの症状が現れます。

温かい飲み物を摂取する、半身浴やストレッチで身体を温める、首や肩を温める服装、適度な運動で体温を上げるなどの対策を日常生活に取り入れてみましょう。急激な温度変化は身体に負担をかけるので、徐々に温めていくことがポイントです。

肩や首の痛みと張り

• 肩や首に持続的な痛みがある
• 肩や首が張っている感覚がある
• 首を動かすと痛みが増す

頭痛や目の疲れ

• 後頭部に鈍い痛みがある
• 目が疲れやすい、または視界がぼやける
• 長時間の作業後に頭痛が起こる

腕のしびれ

• 腕や指先にしびれを感じる
• 腕の動きが鈍くなった気がする
• 手の握力が弱くなった感覚がある

吐き気や耳鳴り

• 軽い吐き気を感じることがある
• 耳鳴りがする、または聞こえづらくなった
• めまいや立ちくらみを感じる

肩甲骨周辺の違和感

• 肩甲骨の周りが重たく感じる
• 背中上部に違和感がある
• 深呼吸すると肩甲骨付近に痛みがある

このような症状が当てはまる場合、肩こりが進行しているかもしれません。複数の症状が見られる場合や症状が長期間続く場合は要注意です。肩こりの症状は個人差が大きいため、上記以外でも気になることがあれば早めに医療機関などへ相談することをおすすめします。

整体

• 施術内容：全身を揉みほぐしたり、姿勢にアプローチする
• 目的：体の歪みを整えることで、不調の根本改善を目指す
• 効果：姿勢改善、肩こりの根本改善、体のバランス調整
• こんな人におすすめ：慢性的な肩こり、姿勢が悪い、体の歪みが気になる

リラクゼーションサロン

• 施術内容：アロマオイルなどを使ったケア
• 目的：心の緊張を解消し、リラックス状態へ導く
• 効果：リフレッシュ効果、血行促進、筋肉の疲労回復、精神的なストレス緩和
• こんな人におすすめ：一時的な肩こりの緩和、リラックスしたい、心身のリフレッシュを求めている

正しい姿勢の維持

デスクワークやスマートフォン使用時は姿勢に気をつけましょう。

• 背筋を伸ばし、肩の力を抜く
• 目線は少し下向きに保つ
• 1時間に1回は姿勢をリセット

定期的なストレッチと運動

• 両肘を曲げて肩より上に上げる
• 息を吐きながら、肘をゆっくり後ろに引く（5秒間）
• 肩甲骨を寄せたまま肘を下げ、腕をおろす
• 1日2回（朝・夜）、3回で1セット

温冷交代浴で血行促進

• 温浴（38～40℃）：3～5分
• 冷浴（10～15℃）：30秒～1分
• 3～5セット繰り返す

ストレス管理と十分な睡眠

• 深呼吸や瞑想でリラックス
• 睡眠時間は7～8時間を確保
• 寝る前のスマートフォンの使用は控える

バランスの取れた食事と水分摂取

• 緑黄色野菜、果物などを積極的に摂取
• 1日に1.5～2リットルの水分補給
• カフェインや糖分の過剰摂取に注意

これらの対策を無理のない範囲で日常生活に取り入れ、快適な毎日を目指しましょう。