【骨盤矯正】O脚と骨盤の関係・改善にかかる期間などをご紹介 | 横浜ロイヤルカイロプラクティック

O脚の原因と骨盤の歪みの関連性

O脚と骨盤の歪みには密接な関係があります。骨盤の後傾や回旋、左右の傾きなどで下半身全体のバランスが崩れると、O脚が引き起こされます。特に骨盤の後傾は、O脚形成に大きな影響を与えます。骨盤が後ろに傾くと股関節が外側に開くため、膝が外側に向かって開き、O脚の状態になりやすいです。また、骨盤の歪みは単独で起こるわけではありません。脊椎全体のアライメント（配列）とも関連しており、腰椎の湾曲の変化、胸椎の状態、頸椎の位置などが骨盤に影響を与えます。O脚の改善を目指す場合、骨盤や脊椎全体のアライメントを確認することが重要です。

骨盤矯正が与える影響

骨盤矯正で得られる影響は以下のとおりです。

脚の長さの調整

骨盤が歪むと、左右の脚の長さに差が生じることがあります。骨盤矯正によって、左右差の解消につながります。

筋肉バランスの是正

骨盤の歪みは周囲の筋肉にも影響を与えます。矯正によって筋肉のバランスを整えることで、脚のアライメントを改善します。

姿勢の改善

骨盤矯正は全身の姿勢改善にもつながります。正しい姿勢を保つことでO脚の悪化を防ぎ、改善を促進します。

歩行パターンの修正

骨盤の歪みは歩き方にも影響を与えます。矯正によって正しい歩行パターンを取り戻すことで、O脚の改善が期待できます。

関節への負担軽減

骨盤が正しい位置に戻ることで、膝や足首への過度な負担が軽減されます。O脚の悪化を防ぐとともに、改善を促進します。

骨盤矯正はO脚改善のアプローチの一つとなります。適切な方法で継続的に行うことが大切です。

軽度のO脚

軽度の場合、比較的短期間で効果を感じられることがあります。1ヶ月程度で改善が見られるケースもあれば、3ヶ月程度の継続的な施術で実感できるケースもあります。

中度のO脚

中度の場合、より継続的な矯正が必要となります。個人差はありますが、3～4ヶ月程度の期間が一般的で、回数の目安は15回前後です。

重度のO脚

重度の場合、長期的なアプローチが必要です。6ヶ月以上の継続的な施術が多く、中には1年以上の施術計画を立てることもあります。定期的な施術と調整が重要です。

ただし、これらの期間はあくまで目安であり、個人の体質や生活習慣、取り組み方などによっても大きく変わるケースは少なくありません。また、日常生活での姿勢や運動習慣などの要素を組み合わせることで、より効果的にO脚の改善を目指せます。

初期集中期：週2～3回

骨盤の歪みが顕著な場合や早期の改善を目指す場合、週に2～3回の高頻度で矯正を行います。集中的なアプローチを通して骨盤の位置を正しく戻し、周囲の筋肉や靭帯を調整します。

維持期：週1回または隔週

初期の改善が見られた後は、週1回または2週間に1回のペースで定期的に矯正を受けることをおすすめします。日常生活で生じる歪みを防ぎつつ、良好な状態を維持できます。

個々の状態に合わせた頻度調整の重要性

骨盤矯正の適切な頻度は、以下の要因によって変わってきます。

• 骨盤の歪みの程度
• 年齢や体質
• 日常生活の活動量
• ストレスレベル

そのため、施術者とも相談しながら、自分に適した頻度を見つけることが大切です。また、施術の状況を確認しながら、頻度を調整していくこともコツといえます。

骨盤矯正は継続的に行うことで効果が持続します。ご自身の体調や生活リズムなどに合わせて、無理のない範囲で定期的に受けることをおすすめします。

正しい姿勢の維持：立ち方・座り方のポイント

O脚改善には、日常生活での正しい姿勢維持が欠かせません。立ち方と座り方のポイントを押さえて意識的に実践することで、骨盤の歪みを防ぎ、O脚の改善を促進できます。

立ち方のポイント

足を肩幅に開いて体重を左右均等にかけたら、かかとを少し内側に向けて膝が真っすぐ前を向くようにします。お腹を軽く引き締め、骨盤を立てます。胸を張りすぎず、自然な状態で背筋を伸ばします。顎を引き、耳と肩が一直線上にくるようにします。

座り方のポイント

椅子に座る場合は深く腰掛け、坐骨に均等に体重をかけます。骨盤を立て、おへその下（丹田）に自然と力が入るよう上半身を調整します。太ももを床と平行にし、かかとを床につけます。かかとがつかない場合は台を使用するとよいでしょう。

床に座る場合は正座や体育座りなど、複数の座り方を適宜変えます。背筋を伸ばし、骨盤を立てた状態を保ちます。長時間同じ姿勢にならないよう、こまめに姿勢を変えることがコツです。

これらのポイントを意識しながら、日々の生活の中で正しい姿勢を心がけましょう。初めは違和感を覚えるかもしれませんが、継続することで自然と身体が覚え、O脚改善への近道となります。また、姿勢を正すことで身体の歪みが軽減され、肩こりや腰痛などの予防にもつながります。

O脚改善に役立つストレッチと簡単な運動

O脚の改善には、適切なストレッチと運動が重要です。骨盤の位置や筋肉のバランスを整えるのに役立ちます。

内転筋ストレッチ

• 座った状態で足を広げ、両手で床を押しながら内もも側を伸ばします。
• 30秒間キープし、3セット行います。

腸脛靭帯ストレッチ

• 立った状態で左足を右足の後ろに交差させます。
• 左腕を頭上に伸ばし、右に身体を倒します。
• 20秒間キープし、2～3回繰り返します。

スクワット

• 肩幅に足を開き、つま先は少し外側に向けます。
• お尻を後ろに引くようにしながら、膝を曲げていきます。
• 10～15回を3セット行います。

サイドステップ

• 横向きに立ち、足を肩幅より少し広めに開きます。
• 横に1歩ステップし、反対の足を寄せます。
• 片側10歩ずつ、左右2～3セット行います。

バランスボール

• 仰向けに寝て、足の間にバランスボールを挟みます。
• ボールを内側に押し付けながら5秒間キープします。
• 10～15回を3セット行います。

これらのエクササイズを毎日10～15分程度行うことで、O脚改善の効果が期待できます。ただし、痛みを感じる場合は無理をせず、医療機関に相談することをおすすめします。

靴選びと歩き方

O脚の改善には、適切な靴選びと正しい歩き方が重要です。以下のポイントを意識して、日常生活での改善を目指しましょう。

靴選びのポイント

• 足のアーチをサポートする中敷きがある靴がおすすめです。
• かかとが安定し、つま先に十分な余裕がある靴が適しています。
• ヒールの高さは3cm以下が理想的です。

正しい歩き方のテクニック

• かかとから着地し、つま先で蹴り出すように歩きます。
• 歩幅を広げて腕を大きく振るなど、バランスの良い歩行を心がけます。
• つま先は真っすぐ前を向け、内股や外股にならないよう注意しましょう。

日常生活での意識ポイント

• 立っているときは、足を肩幅に開いて重心を均等にかけましょう。
• 座るときは背筋を伸ばし、足を組まないようにします。
• 階段の上り下りは、一段ずつ確実に足を置いて行います。

これらのポイントを意識しながら、日々の生活の中で少しずつ改善を積み重ねていくことが大切です。継続的な取り組みによって、O脚の改善と美しい立ち姿勢を目指しましょう。

同じ姿勢を長時間続ける

デスクワークや長時間の立ち仕事など、同じ姿勢を長時間続けると、体に負担がかかり、骨盤が歪みやすくなります。こまめな休憩を挟んだり、ストレッチをしたりして、体を動かしましょう。

足を組む

足を組む癖があると、骨盤が歪みやすくなり、O脚を悪化させる可能性があります。足を組む代わりに、両足をそろえて座るようにしましょう。

高いヒールを履く

高いヒールを履くと重心が前にかかり、骨盤が後ろに傾きやすくなります。普段からフラットな靴を履くように心がけましょう。

重いものを片手で持つ

重いものを片手で持つと、体が左右に傾き、骨盤が歪む原因になります。重い荷物を持つときは、両手で持ち、体の中心に近い位置で持つようにしましょう。