産後の骨盤に生じる変化や痛みの種類・原因とは？ | 横浜ロイヤルカイロプラクティック

妊娠・出産による骨盤の変化

骨盤周辺の靭帯が柔らかくなる、骨盤が開く、骨盤の前傾が強くなるなど、このような変化はリラキシンというホルモンの影響で起こります。リラキシンは妊娠中に分泌が増え、骨盤周辺の靭帯を柔らかくし、骨盤を開きやすくします。そして産道が広がり、赤ちゃんが通りやすくなるのです。

出産後、開いた骨盤が元の状態に戻らずにいると、歪みや骨盤底筋群の緩みなどの症状が起こり、様々な不調や痛みの原因につながるケースがあります。

骨盤の歪みが引き起こす痛み

妊娠中の体重増加や出産時の負担により、骨盤の位置や形状が変化することで身体のバランスが崩れます。その結果、骨盤が歪んで痛みが生じてしまいます。これらの痛みは日常生活に支障をきたすだけでなく、育児にも影響を及ぼしかねません。また、骨盤の歪みで正しい姿勢を保つことが難しくなると、さらなる身体的ストレスを招く悪循環に陥ります。慢性的な痛みや不調に発展しないよう、早めの対策が重要です。

腰痛

産後の腰痛は主に以下の要因によって引き起こされます。

主な原因

• 骨盤の歪み…妊娠中の体重増加や出産時の負担などで骨盤の位置がずれ、腰椎に負荷がかかる
• 筋肉の緊張…妊娠中の姿勢の変化や出産時のいきみで、腰回りの筋肉に過度の緊張が生じる
• ホルモンバランスの変化…リラキシンの影響で骨盤周りの靭帯が緩む

腰痛の症状

産後の腰痛には以下のような症状が現れることがあります。

• 立ち上がる際の痛み
• 長時間の同じ姿勢での痛み
• 腰のこわばり感
• 腰から足にかけてのしびれ

股関節痛

産後に感じる股関節痛は以下のような特徴があります。

• 歩行時に股関節周辺に鈍痛を感じる
• 長時間の座位で痛みが増す
• 階段の上り下りがつらい
• 足を開く動作で痛みが出る

これらの症状は、妊娠中のホルモンバランスの変化や体重増加、出産時の骨盤の開きなどが原因で起こります。股関節痛の主な原因は腰痛同様、骨盤の歪みや筋肉の緊張、リラキシンによる靭帯の緩みなどです。

恥骨痛

恥骨痛は、股関節付近の恥骨周辺に現れる痛みです。特に、左右の恥骨をつなぐ恥骨結合に痛みが集中することが多いです。

症状の例

• ズキッとする痛み
• ピリピリとした痛み
• チクチクする痛み
• 歩行時の痛み
• 寝返り時の痛み
• 足の付け根の痛み
• 片方の足に体重をかけたときの痛み

恥骨痛の原因

産後の恥骨痛の原因は以下のとおりです。

• 出産時の影響…出産時に産道が大きく開き、恥骨周囲に負担がかかる
• 骨盤の歪み…悪姿勢や産後の授乳姿勢などによる骨盤の歪みで恥骨痛が引き起こされる

恥骨痛の持続期間

恥骨痛の持続期間には個人差があり、1ヶ月程度で改善する方もいれば、半年以上続く方もいます。産後6～8週間の産褥期に十分な安静が取れなかった場合や、骨盤が歪みやすい生活習慣がある場合、痛みが長引く傾向にあります。

坐骨神経痛

坐骨神経は、腰からお尻を通って足まで伸びる人体で最も太く長い神経です。この神経の通り道である骨盤周辺の筋肉が硬くなると坐骨神経痛に発展し、お尻から足の後ろ側にかけて痛みやしびれ、麻痺などの症状が現れます。

主な症状

坐骨神経痛では次のような症状が見られます。

• お尻の痛みや重さ
• ビリビリする痛み
• 太ももの裏や外側の痛みやしびれ
• 膝からふくらはぎ、足の裏までの痛みやしびれ
• 足のすねの痛みやしびれ

これらの症状は、長時間の立ち仕事や座り仕事、不適切な姿勢などが原因で引き起こされることがあります。

原因と対策

坐骨神経痛の主な原因には以下のようなものがあります。

• 腰椎椎間板ヘルニア
• お尻の筋肉（特に梨状筋）の緊張
• 長時間の前かがみ姿勢や同じ姿勢の維持

対策としては、姿勢の改善や適度な運動、ストレッチなどが挙げられます。ただし、無理な腹筋運動は症状を悪化させるおそれがあるため、注意が必要です。

膝痛

膝痛は産後の女性に多く見られる症状の一つです。赤ちゃんのお世話で長時間同じ姿勢を取っていたり、抱っこ時の重みによる負担などが考えられます。

産後の膝痛には以下のような特徴があります。

• 床から立ち上がる際に痛みを感じる
• 歩行中に膝に痛みが生じる
• 朝起きたときに膝が痛む
• 赤ちゃんを抱っこしていると徐々に膝の痛みが増す
• 安静にしても痛みが改善されない

産後の膝痛は骨盤の歪みやO脚が原因として挙げられます。妊娠・出産で骨盤が開き、その状態が続くと全身のバランスが崩れ、膝への負担が増大します。また、骨盤の開きはO脚の原因にもなり、膝関節への過度な圧力につながります。

開始時期

まず、産後1～2ヶ月は体調を回復するために休息が必要です。また、リラキシンの影響で骨盤周りの靭帯がまだ柔軟な状態でもあります。そのため、産後の骨盤矯正は一般的に産後2ヶ月目から開始するのがおすすめとされています。ただし、産後1ヶ月健診で経過良好と判断されてから開始することが大切です。

矯正期間と回数・頻度

産後2～6ヶ月の期間が効果を実感しやすい時期といわれています。この時期に集中的にケアすることで、以下のようなメリットがあります。

• 骨盤の歪みが定着する前に改善しやすい
• 身体が元の状態に戻りやすい
• リラキシンの作用が残っているため、調整しやすい

回数と頻度の目安は次のとおりです。

• 合計回数：8～16回
• 頻度：最初の1ヶ月は週2回、2ヶ月目以降は週1回

ただし、個人差があるため、施術者と相談しながら自分に適した施術プランを立てることをおすすめします。

産後何年経過していても骨盤矯正は可能ですが、なるべく早めに取り組むことが理想的です。出産という大きな役割を終えた骨盤をケアすることで、今後の生活も楽になります。体調や生活リズムなどに合わせて、無理のない範囲で始めてみてはいかがでしょうか。